低熱量食物減肥食譜怎么吃？低熱量主食十大排名

隨著現(xiàn)代生活日益豐富，低熱低熱肥胖問題已日益嚴重，量食量主而且影響越來越多的物減人們。許多人嘗試各種減肥方法，肥食但事實上減肥的譜吃排名關(guān)鍵是控制飲食。低熱量食物是低熱低熱減肥飲食中的重點方法之一。本文將介紹低熱量食物的量食量主作用，低熱量食物的物減原則和低熱量主食的十大排名和吃法。

一、肥食低熱量食物的譜吃排名作用

低熱量食物是指其每100g中熱量低于70千卡的食物，這些食物的低熱低熱主要作用是通過控制卡路里的攝入量來達到減肥的目的。在減肥飲食中，量食量主低熱量食物可以有效地調(diào)節(jié)新陳代謝、物減加速脂肪燃燒、肥食增加飽腹感，譜吃排名從而使身體消耗更多的能量，達到減肥的目的。

二、低熱量食物的原則

1.低脂肪：使脂肪的攝入量降到最低。脂肪的熱量高，每克有9千卡，且不容易被消耗，攝入量過多會增加體內(nèi)脂肪含量，導致體重上升。

2.高蛋白質(zhì)：增加蛋白質(zhì)的攝入量有助于增強身體的飽腹感，從而減少食量，減輕貪食現(xiàn)象。

3.多吃蔬菜：蔬菜是低熱量食物的代表之一。蔬菜不需要消耗大量的能量就可以被消化吸收，飽腹感強，可以有效控制飲食。

4.清淡為主：不要吃太油膩、太甜、太咸的食物，切忌食物過于精細化，否則食欲會大開，難以控制。

三、低熱量主食十大排名

1.粗糧：粗糧是低熱量食物的代表之一，其中最有代表性的是糙米。每100g糙米的卡路里僅有135大卡，同時還富含豐富的膳食纖維和維生素。

2.全麥面包：全麥面包的熱量比白面包低很多，富含維生素和膳食纖維，可以增強飽腹感。每100g全麥面包的熱量僅有250大卡。

3.紫薯：紫薯是一種含糖量低的食物，每100g紫薯的熱量只有115大卡。紫色的皮和深色的花紋是因為它含有豐富的類黃酮化合物和花青素。

4.土豆：土豆含有大量的維生素K、B6和B1、煙酸和纖維素等，每100g土豆的熱量有95大卡。

5.紅薯：紅薯是一種非常健康的食物，富含類黃酮、維生素C和胡蘿卜素等，每100g的熱量只有115大卡，比普通的土豆更低。

6.豆類：以綠豆為代表，每100g熱量只有100大卡左右，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鐵等營養(yǎng)素。此外，黃豆、黑豆等豆類也是很好的低熱量主食。

7.海藻類：海帶、黃瓜等海藻類可以低脂、低熱量、高營養(yǎng)。每100g海帶的熱量只有20大卡左右。

8.蘑菇類：蘑菇富含膳食纖維和維生素，熱量低，每100g僅有20大卡左右。

9.橄欖油：雖然橄欖油也是一種油，每100g的卡路里有888大卡，但只要控制飲食量，橄欖油還是一種很好的低熱量食物。

10.豆?jié){：豆?jié){是低熱量食物的代表之一，每100g豆?jié){的熱量只有39大卡左右，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素，如果不搭配糖分低的水果對身體有極好的補益。

四、低熱量主食的吃法

1.粗糧：糙米可以加入一些蔬菜、混合一些黑麥面粉、芝麻，蒸飯或煮粥食用，增加營養(yǎng)。

2.全麥面包：可以在上面加一些蔬菜、水果、肉類或者低脂奶酪等。

3.紫薯：洗凈去皮，切成大小相同的塊，烤后能更好地保留天然甜味，不需要再加糖。

4.土豆：切成小塊，煮熟做成土豆沙拉，加點蜂蜜或者檸檬汁，能提高味覺。

5.紅薯：把紅薯切成薄片，用少油烤制，也可以蒸著吃或煮成紅薯粥。

6.豆類：煮成豆?jié){或豆腐，也可以在豆類中加入一些蔬菜煮成湯或水煮菜。

7.海藻類：黃瓜可以加入一些豆腐和蝦仁，焯水撈出，淋上少許香油，配上攪拌好的麻醬，美味又健康。

8.蘑菇類：將蘑菇、肉、南瓜和洋蔥一起加入鍋中，烹調(diào)待菜運動。

9.橄欖油：可以沙拉還有烤蔬菜時使用，適量即可，橄欖油充滿了美食的香味讓人食欲大增。

10.豆?jié){：豆?jié){可以直接食用，或者加上一些水果、堅果或者燕麥片等制作成果汁，食味更為豐富。

減肥飲食一定要注意食物的熱量和營養(yǎng)，低熱量主食的選擇和搭配吃法值得我們之后仔細思考，如何有效地減肥。