秋天這樣的四防天氣是我們強身健體的重要時節(jié)。秋季應該堅持做一些有氧鍛煉，秋季秋鍛可以起到增強身體抵抗力的何鍛作用，比如慢跑、煉身煉騎行、體入爬上等都是四防很好的運動項目，深受大眾的秋季秋鍛喜愛。因為秋季天氣很干燥，何鍛而且早晚的煉身煉溫差也很大，因此我們在運動時應該多加注意。體入

　　適合秋季鍛煉的四防戶外運動：

　　1、爬山。秋季秋鍛爬山可以促進我們全身毛細血管的何鍛功能，使我們的煉身煉全身感到舒適。

　　2、體入騎行。騎自行車不僅可以減輕身體體重，還可以使我們的身體更加勻稱和有吸引力。通過鍛煉減肥的人比那些只依靠節(jié)食的人更好、更有吸引力。

　　3、慢跑。慢跑是一項理想的秋季運動。跑步速度由自己決定，跑步范圍不受限制。它能促進血液循環(huán)，改善心肺功能。改善大腦的血液供應和腦細胞的氧氣供應，減少腦動脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助于減肥。

　　如果想起到良好的健身效果，須注意以下幾點：

　　1、運動損傷

　　當氣溫較高時，由于人體肌肉和韌帶會在冷熱環(huán)境中反射性地引起血管收縮，肌肉拉伸的程度、關節(jié)活動的程度、神經系統(tǒng)調節(jié)和控制運動器官的能力將降低，從而容易造成肌肉、肌腱、韌帶和關節(jié)的運動損傷。因此，我們必須注意在每次練習前做好充分的準備活動。

　　2、受涼感冒

　　秋天早上，氣溫很低，不應該穿單衣去戶外活動。應該根據室外溫度的變化而增減衣服。鍛煉時一次脫太多衣服是不明智的，當身體變熱時，你可以脫下一些衣服。運動后不要穿汗弄濕的衣服，以免身體著涼。

　　3、秋季干燥

　　秋天氣候干燥。在每次運動后，應該吃一些水果等食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，可以滋陰潤肺，補液生津。如果你出汗多，可以補充適量的淡鹽水，以少量、多次和緩慢飲用為標準。

　　4.不要運動過度

　　秋季是鍛煉的好時機，但此時，由于人體的陰陽精氣正處于收斂和內斂階段，鍛煉也應符合這一原則，即運動量不應過大，以免出汗過多和陽氣流失，鍛煉應輕松溫和，活動少。

　　在秋季鍛煉身體，不但可以調節(jié)肺氣,改善心肺功能,還有助于增強身體各個部位的免疫功能和身體對嚴寒天氣刺激的抵抗力。雖然運動能幫助我們強身健體，但是如果你想獲得好的健身效果，運動時應該多加注意以上幾點要求。

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